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Cómo evitar un golpe de calor. Recomendaciones para una correcta hidratación.

Cómo evitar un golpe de calor. Recomendaciones para una correcta hidratación.

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Carlos Gómez - 13 de agosto de 2021 - #NaturalDrinkers

¡Veranito, veranito! Playa, piscina, una excursión con la bici…. ¡Alto en el camino, #NaturalDrinkers! Si quieres disfrutar de todos estos planes, primero debes conocer algunas recomendaciones para prevenir un golpe de calor y evitar una insolación.

En verano, las temperaturas tienden a aumentar, y pasamos más tiempo expuestos al sol. Nuestro cuerpo no suele estar tan acostumbrado a las altas temperaturas, por lo que debemos estar prevenidos y evitar un posible golpe de calor que pueda acarrear consecuencias perjudiciales para la salud, sobre todo en los más vulnerables como bebés, niños, y personas mayores. Para ello, una de las principales recomendaciones es mantener el nivel de hidratación adecuado para nuestro organismo.

Además, hoy queremos abordar contigo este tema para identificar algunos de sus síntomas y compartir las mejores recomendaciones para prevenirlo. ¡Adelante!

¿Qué es el golpe de calor?

Empecemos conociendo el término:

Un golpe de calor se produce cuando nuestro organismo no es capaz de regular la temperatura corporal porque se calienta demasiado y de forma muy rápida, llegando a alcanzar los 40 o 41 grados. Esto se debe, como decíamos, a las altas temperaturas y a la falta de hidratación. La falta de hidratación hace que nuestro organismo no pueda regular la temperatura corporal.

¡Cuidado! Un golpe de calor necesita tratamiento de urgencia, y si no se realiza como es debido, puede dañar el cerebro, corazón, riñones y músculos.

Pero dejemos a un lado definiciones pesadas y veamos cuáles son algunos de los síntomas más comunes para identificar un golpe de calor.

SÍNTOMAS DEL GOLPE DE CALOR

  • Sed intensa y sequedad en la boca.
  • Sudoración excesiva.
  • Sensación de calor sofocante.
  • Piel reseca.
  • Agotamiento, cansancio o debilidad.
  • Mareos o desmayo.
  • Vértigos.
  • Dolor de cabeza, estómago y falta de apetito.
  • Estado de confusión o desorientación.

¿Qué hacer para prevenir un golpe de calor?

  • Evita la exposición al sol en horas de más calor (12 a 17 horas).
  • La vestimenta más adecuada es la ropa ligera y cómoda de colores claros, que permite la transpiración. Cúbrete la piel, la cabeza y ojos con ropa, sombreros o gorros.
  • Evita el consumo de bebidas con cafeína o con demasiada azúcar.
  • No es recomendable tomar bebidas muy frías o calientes.
  • Evita las comidas pesadas, aumentan la temperatura interna.
  • Evita realizar trabajos de mucho esfuerzo al sol.
  • Lleva una botella de agua mineral siempre contigo. ¡Así no olvidarás mantener tu cuerpo hidratado! Lo recomendable es dar pequeños sorbos cada 15 o 20 minutos.
  • No esperes a tener sed. Eso ya es un síntoma de deshidratación.

PERSONAS DE MAYOR RIESGO ANTE UN GOLPE DE CALOR

¡Cuida a las personas más vulnerablesy evítales un golpe de calor!

Es importante destacar que un golpe de calor, como decíamos anteriormente, afecta de forma diferente a cada persona y hay que prestar especial atención a las de mayor riesgo:

  • Bebés y niños: su cuerpo tiene menor capacidad para regular la temperatura.
  • Ancianos: La sensación de sed va disminuyendo con la edad, por lo tanto, es más complicado para el organismo regular la temperatura.
  • Personas con afecciones crónicas: es importante que mantengan un nivel adecuado de hidratación las personas que tienen enfermedades cardiovasculares, respiratorias, renales…
  • Embarazadas: El umbral de la sed y la temperatura corporal tiende a aumentar, por lo que es recomendable que aumenten la cantidad de agua que beben. Entre 2 litros y 2,5 litros al día.

EL AGUA MINERAL NATURAL ES TU MEJOR ALIADA

¡Así es, Natural Drinker! Ante el calor, la mejor solución es el agua mineral natural.

Allá donde vayas, lleva contigo una botella de agua mineral natural, esto hará que recuerdes beber pequeños sorbos durante el día. A menudo, es muy fácil olvidar beber agua si no tienes la costumbre de llevar una botella contigo.

Los beneficios son más que simplemente mantenernos hidratados. El agua mineral natural es pura y sana desde su origen. Es, por lo tanto, 100% natural, sin ningún tratamiento químico, y tiene 0 calorías. Como ves, las ventajas son notables y con ella, prevendrás un posible golpe de calor, ayudando a nuestro organismo a mantener sus mecanismos de termorregulación.

¡Ahora sí que sí estás preparado para disfrutar de un verano lleno de planazos! Sigue las recomendaciones para evitar golpes de calor, prepara tu mochila, maleta y no olvides meter en ella tu botella de agua mineral natural.